Спортивные нагрузки при беременности

О, спорт, ты — жизнь!

Елизавета Новоселова, преподаватель семейного центра «Жемчужинка»

Большинство наших современниц не мыслит своей жизни без спорта. Спорт вошёл в нашу повседневность и помогает реализовывать самые важные потребности. Какая девушка не мечтает о ладной стройной фигурке без всяких там лишних складочек? За красивой фигурой отправляются в тренажёрные залы и классы аэробики. Девушки, с трудом просыпающиеся на работу, организуют утренние пробежки. От стресса, накопившегося за рабочий день, избавляются с помощью плавания. Даже в выходные многие барышни предпочитают активный отдых — бадминтон, большой или настольный теннис, волейбол, а также велосипедные или пешие прогулки.

Во время беременности многое меняется. Первый месяц бывает трудно оторвать голову от подушки, а все силы уходят на борьбу с ранним токсикозом. Ближе ко второму триместру к будущей маме возвращается аппетит, и организм, изнурённый токсикозом, принимается с утроенной энергией навёрстывать упущенное. Оказавшись в «интересном положении», будущей маме приходиться следить за своей фигурой и здоровьем ещё больше, чем до беременности. Что не удивительно — ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша!

С одной стороны, принято считать, что беременная женщина должна «нести себя, как хрустальную вазу с водой»: никаких нагрузок, напряжений и усталости. Другая точка зрения — отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни будущей мамы может повлечь патологическое увеличение массы тела, развитие отёков, варикозного расширения вен, повышение артериального давления. Эти осложнения могут отрицательно повлиять на течение беременности и развитие плода.

Как же быть будущей маме? Как оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, не рискуя навредить себе и малышу? О том, что МОЖНО, а что — НЕЛЬЗЯ делать спортивной девушке во время беременности, наша статья.

Прочитать статью о спортивных занятиях для беременных »»

Рекомендуем также прочесть:

• Упражнения для ягодиц


• Упражнения для мышц рук


• Укрепляем мышцы рук


• Физическая культура и беременность


• Гимнастика для беременных женщин


• 9 месяцев в движении


• Спорт и беременность — вопросы и ответы


• Потренируемся? Безопасные упражнения для двоих


• Физические упражнения во время беременности


• Танцы втроем


• Бассейн для беременных


• Аквааэробика и беременность


• Танцы на воде: что это такое?


• Солнце, воздух, вода и ... спорт — лучшие друзья беременной женщины

Семейный центр «Жемчужинка» приглашает будущих мам на спортивные занятия для беременных:

• Плавание и аква-аэробика для беременных в бассейнах с подогретой водой на м.Октябрьское поле и м.Алексеевская. Вода не только дарит массу положительных эмоций, но и помогает сжигать лишние калории и массирует кожу, снижая вероятность появления целлюлита и растяжек. Занятия в воде —это отличный и наиболее естественный способ закаливания. Нагрузки на позвоночник, ноги и внутренние органы в воде минимальны, поэтому во время занятий в бассейне организм беременной получает  возможность отдохнуть. Вода - отличное успокаивающее средство и прекрасно помогает справляться со стрессом и бессонницей. Специальные упражнения на задержку дыхания во время выполнения упражнений в воде - это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах.
  
  


• Гимнастика для беременных. В специально разработанный комплекс упражнений входят: общеукрепляющие упражнения, упражнения на растяжку, упражнения на дыхание, упражнения на стимуляцию кровообращения малого таза, упражнения на поддержание формы груди. Занятия позволяют будущим мамам сохранить хорошую физическую форму, поддержать себя в тонусе, способствуют улучшению самочуствия и настроения. И, самое главное, помогают подготовить организм к предстоящим родам.
  
  


• Йога для беременных. Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, повышению эластичности мышц, растяжке, подготавливают к родам мышцы таза и промежности, помогают выработать навыки тужиться и расслабляться, управлять своим телом во время родов. Кроме того, при занятиях йогой происходит разгрузка и укрепление позвоночника, устранение болей и дискомфорта в результате смещения центра тяжести в позвоночнике, предупреждение появления остеохондрозов. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Также происходит укрепление иммунитета, стимуляция работы внутренних систем организма, избавление от неприятных последствий беременности, таких, как боли в спине, отеки, токсикоз, варикозное расширение вен. Йога освобождает беременную от эмоциональной усталости и напряжения, депрессивных состояний, позволяет обрести внутреннее равновесие и гармонию со своими близкими. Занятие йогой во время беременности сделает малыша более уравновешенным с более устойчивой психикой.
  
  

Расписание спортивных занятий »

Перед выбором того или иного вида спорта во время беременности следует обязательно проконсультироваться у гинеколога, наблюдающего вас во время беременности. Ведь существуют различные состояния, при которых противопоказана или существенно ограничена физическая нагрузка.